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易失眠者远离六种药物 自我调节让你轻松入眠
很多朋友都有过这样的经历,明明很困很累,但是躺在床上却翻来覆去的睡不着,痛苦!事实是:你了!失眠给不少朋友的正常生活造成了很大的困扰。专家指出,失眠除了受到一些常见因素的影响之外,还跟药物有很大关系。
易失眠者注意远离几种药物
专家表示,药物因素是造成失眠的重要原因,常见的可致失眠的药物有以下几种:
(1)抗生素:专家指出,大部分抗生素对胃肠道都会有刺激,若在晚饭前或晚上入睡前服用,可因产生、上腹不适而影响睡眠。此外,喹诺酮类抗生素还有较强的中枢反应,服用后可致、、睡眠不良,应避免睡前服用。
(2)抗药:抗抑郁药也是影响睡眠的重要因素,常用的抗抑郁药丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠。
(3)平喘药:一些平喘药,如麻黄碱、等因具有中枢兴奋作用,可兴奋大脑皮层和皮层下中枢,有些患者服用后会发生不安、失眠等。如果服用剂量过大的话,还可发生、等。专家还表示,这类药物在晚间服用时,宜加服一些镇静催眠药以防失眠。
(4)糖皮质激素:专家指出,长期大剂量应用糖皮质激素,可引起机体的兴奋性增高,从而导致失眠。
(5)降压药:正在服用降压药的患者如果经常失眠,不妨在药物上找原因。专家表示,降压药物若选得不合适或用量不当,可造成夜间,导致失眠。高血压患者应主动和医生说明自己有失眠问题,由医生决定是否调整药物剂量或更换药物。
(6)利尿剂:利尿药在使用后可使排尿次数增多,如果在睡前服用的话,常因小便增多而影响睡眠,因此利尿药宜在白天服用。同时,利尿药可引起电解质紊乱,如排钾利尿药(氢氯噻嗪)会引起体内缺钾,可诱发心血管节律性障碍,也会导致失眠。
自我调节 让你轻松入眠
专家表示,失眠看似是小病,但其实际上会对患者的正常生活产生很大的影响,那么如何才能走出失眠的阴影,拥有一个香甜的睡眠呢?
针对这个问题,全球医院网专家表示:有效自我调节可助你轻松入眠!对此,下面我们就和专家一起来看看自我调节失眠症的方法有哪些。
自我调节 让你轻松入眠!
一、暗示法
身心放松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。
二、安神法
避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家,需要思考的问题在睡前一小时思考解决,解决不了不要再思考,第二天再解决。
三、按摩法
感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
四、冥想法
将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
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